Как избавиться от боли в пояснице без лекарств

Обновлено:

Ознакомившись с целым рядом статей, книг и видеоматериалов на тему о болезнях позвоночника невольно приходишь к мысли, что современная медицина за долгие годы исследований и наблюдений причин происхождения болей в пояснице так и не смогла прийти к единому мнению.

Одни называют причиной - ущемление спинно-мозговых нервов, так называемых корешков. Но другие источники утверждают, что корешки не ущемляются и не болят, потому-что не имеют болевых рецепторов.

Есть мнение, что болезненные состояния могут возникать из-за чрезмерных физических нагрузок, инфекционных заболеваний, переохлаждений и других причин. Как избавиться от этой "напасти", да ещё и без дорогостоящих лекарств и походов по докторам?

Меня заинтересовало одно из направлений, в основе которого лежит теория о том, что наш позвоночник это не только костные соединения: диски, позвонки но и мышцы, связки, кровеносные и лимфатические сосуды.

Наши мышцы выполняют вдобавок ко всем остальным функциям, ещё и функцию своеобразных насосов, которые помогают кровеносной системе транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам всего аппарата нашего позвоночника. Происходит этот процесс за счёт постоянных сокращений и расслаблений мышц.

С годами мышечная активность человека уменьшается, ослабевает по разным причинам. Мышцы уменьшаются в объёме, как-бы высыхают. А в некоторых случаях совсем атрофируются и перестают выполнять свою функцию - помощь в перекачке крови.

Отделы аппарата позвоночника получают из-за этого всё меньше питательных веществ и поэтому тоже начинают атрофироваться а часто и разрушаться. Если коротко и своими словами то примерно так выглядит основная мысль данной теории.

Из всего вышесказанного можно заключить, что здоровье позвоночника напрямую зависит от состояние нашего мышечного аппарата, что остеохондроз это не столько болезнь, столько результат нашего отношения к своему организму, к своим мышцам.

Можно сказать, что это реакция нашего тела на образ жизни, который мы ведём, не задумываясь о последствиях.

Но к счастью, человеческая природа устроена так, что мы с помощью определённых физических упражнений, упорного труда и силы воли всегда можем восстановить свои мышцы.

А вместе с ними восстановить и нормальное кровообращение и все функции костно-мышечного аппарата, таким образом избавив себя от остеохондроза.

Вывод

Для поддержания своего организма в хорошей физической форме необходима правильная физическая активность. А методы и способы такой активности каждый человек подбирает для себя сугубо индивидуально, в зависимости от состояния организма в целом.

А что-бы сделать правильный выбор, необходимо обращаться к уже проверенным и хорошо зарекомендовавшим себя методикам и специалистам. Книгу одного из них я представляю в конце статьи.

Упражнения

Далее приведу несколько простых упражнений, помогающих избавится от болей в пояснице и других частях тела, которые я использую ежедневно. Упражнения эти не отнимут у вас много времени, но помогут поддерживать мышечный "корсет" позвоночника в форме.

  • Первое упражнение можно выполнять утром, лёжа в постели, но лучше всё-же лечь на твёрдую поверхность (на пол, застеленный ковром или ковриком). Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

    Медленно, выдыхая сгибаем ноги в коленях и поднимаем их, как-бы пытаясь достать подбородком до колен, обхватывая их руками, а у кого получается, достаньте подбородком до колен и зафиксируйте такое положение на 5-10 секунд.

    Принимая исходное положение, вдыхаем. Повторяем это упражнение 5-10 раз, с последующим увеличением количества раз до 20. Это упражнение способствует растяжению и укреплению мышц спины.

  • Второе упражнение. Исходное положение то же. Руки разводим в стороны, ладонями вниз, ноги сгибаем в коленях и ставим ступнями на пол. Медленно выдыхая, как-бы скручивая туловище, переводим колени влево и достаем ими до пола, зафиксировав конечную фазу упражнения на 5-10 секунд.

    Поднимая колени вверх, вдыхаем. Затем повторяем движение в правую сторону, не забывая о выдохе. Повторяем в обе стороны по 5-10 раз.

  • Третье упражнение. Переворачиваемся на живот. Исходное положение: руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимаем руки и ноги максимально вверх, выдыхая и возвращаясь в исходную позицию, делаем вдох. Повторяем 10-20 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

  • Четвёртое упражнение. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ногами производим поочередно: движения похожие на режущие ножницы 5-10 раз; движения напоминающие езду на велосипеде 5-10 раз; поднятие и опускание прямых ног вверх-вниз 5-10 раз. Эти движения укрепляют мышцы живота.

  • Пятое упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поворачиваем носок левой ноги в левую сторону и медленно, выдыхая достаём кончиками пальцев рук до носка левой ноги, лицо при этом смотрит горизонтально в сторону, куда повёрнута нога.

    Исходное положение, вдох. Затем носок правой ноги - вправо и на выдохе наклоняемся и достаём руками стопу правой ноги, смотря горизонтально вправо. Повторяем упражнение в обе стороны по 5-10 раз. Это упражнение укрепляет и помогает нам растянуть мышцы задней поверхности ног.

  • Шестое упражнение: приседания. Держась за спинку стула, или какую-либо другую опору приседаем максимально вниз, при этом делая резкий выдох (Ха-а). Вдох на подъёме. Повторяем приседания 10-20 раз.

  • Уважаемые читатели, на самом деле упражнений, способствующих укреплению и оздоровлению поясничного и других отделов нашего позвоночника и всего мышечного аппарата, связанного с ним, очень много.

    Я упомянул только несколько из этих упражнений, которыми пользуюсь сам ежедневно для поддержания поясницы в тонусе.

    Если же вы хотите всерьёз заняться восстановлением и поддержанием на долгие годы здоровья своего позвоночника да и всего организма в целом, то хочу посоветовать вам книгу Сергея Михайловича Бубновского "Остеохондроз - не приговор", материалами которой я воспользовался в этой заметке.

    Это не реклама, а моя рекомендация. Считаю, что эта книга достойна того, чтобы изучить её и применять на практике.

    Если у вас появились вопросы или замечания по теме заметки, обсудим в комментариях, буду рад общению.

    И в завершение, желаю всем моим читателям крепкого, доброго здоровья, благополучия и всего наилучшего. До новых встреч в новых статьях...

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

4 комментария

  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Полностью согласна, что только упражнения помогут от проблем с возвоночником. В своем городе я хожу в группу ЛФК по остеохондрозу, и мы там все эти упражнения делаем. Спасибо за статью, Игорь, она для всех актуальна.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Игорь Данилов Игорь Данилов
      Ольга, благодарю за внимание к моей скромной заметке.
      Ответить
  • Аватар комментатора Glafira Glafira
    Игорь, спасибо за интересный материал. Надо запомнить упражнения и применять.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Игорь Данилов Игорь Данилов
      Glafira, спасибо за комментарий, все упражнения испытаны на себе. Если появятся вопросы - задавайте.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение