Какие продукты использовать для жиросжигания

Обновлено:

Правильный выбор продуктов для жиросжигания во время диеты, это основа основ и главное условие успеха. Для того, что-бы снизить свой вес до необходимой нормы и не выходить из этой нормы нужно сбалансировать своё пищевое поведение и двигательную активность.

Говоря простыми словами нужно уровнять количество энергии, поступающей в наш организм с продуктами питания и энергии расходуемой нами в процессе жизнедеятельности. Это двигательная, мышечная, умственная (если она присутствует) и другие виды активности.

Так какие же продукты необходимо использовать в пищу для жиросжигания во время диеты и в дальнейшем. Наша продуктовая корзина состоит из: белков, жиров, углеводов, алкоголя, микронутриентов, макронутриентов, витаминов и минералов.

Белки

Строительный материал для организма, без которого невозможно его функционирование это белки. Если, к примеру, начать голодать, то запускается процесс аутофагии, когда здоровые клетки начинают использовать повреждённые и ослабленные клетки в качестве строительного материала для дальнейшего воспроизводства.

Когда в организме не хватает белка для построения мышечной ткани или костей скелета, то он будет взят из наших внутренних органов. Поэтому крайне необходимо для сохранения здоровых костей и объёма мышечной массы постоянно поддерживать норму по белкам.

К тому же при переработке белков количество энергии затрачиваемой на их усвоение составляет около тридцати процентов, то-есть почти треть белков идёт на переработку самих белков, поэтому белковые диеты считаются одними из самых эффективных.

Белки необходимо выбирать нежирные, то есть брать продукты в которых жиров и углеводов наименьшее количество. И при этом максимально разнообразить свою пищевую корзину. Туда должны входить: рыба, яйца, творог, говядина, куриные и индюшачьи грудки.

При покупке белковых продуктов, особенно мясных, важно выбирать нежирные части птицы и говядины не только визуально, а и внимательно читать содержимое в процентах на упаковке, где указывается количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) и естественно покупать продукты с наименьшими показателями. В мясе присутствует ещё и внутренний жыр, невидимый глазом.

Жиры

Растительные масла(а в них 1000% жира на сто граммов продукта) желательно свести к минимуму, животные жиры совсем исключить из рациона. Необходимое количество жиров организм получает из других, употребляемых нами продуктов.

Не забываем, что мы придерживаемся жиросжигающей диеты. Готовить нужно на антипригарной сковородке, без масла, а лучше тушить или варить.

Углеводы

В основном каши и всё что производится из зерновых, а также фрукты, овощи, ягоды и всё, что имеет сладкий вкус это углеводы. Здесь при выборе главное соблюдать дефицит калорий и желательно покупать продукты с минимальной обработкой, в них сохраняется больше клетчатки.

Нам клетчатка необходима для насыщения и для кормления нашей микрофлоры. Это такие крупы, как гречка, овсянка, перловка. Так же можно добавить в нашу корзину немного картофеля и необработанных бобовых, что-бы разнообразить рацион.

Общепринятая догма о том, что фрукты источник витаминов, мягко говоря ошибочна. В фруктах много фруктозы, вещества способствующего накоплению жира в организме при условии поглощения фруктов в количествах выше нормы. Но если скушать одно-два яблока в день, то вреда нашему организму не будет.

Разумная норма 40 мг фруктозы в сутки, оптимальная 20 мг. Это два-три яблока. Их правильно будет употреблять, максимально разнося приёмы по времени, что-бы гликоген в печени, образующийся из фруктозы медленно усвоился и жир не отложился. То же касается и других фруктов.

Очень полезен лимон, он защелачивает наш организм. А в щелочной среде погибают вредоносные бактерии. Вода или зелёный чай с лимоном это и вкусно и полезно. Доказано, что при защелачивании организма увеличивается его выносливость и силовые показатели, улучшается самочувствие.

Но, как говорится, не лимоном единым. Универсальная кладовая витаминов это овощи и ягоды: капуста, морковка, огурцы, помидоры, смородина, шиповник, перец и другие, а так-же зелень. Всё, естственно, в свежем виде с минимальным термическим воздействием.

Алкоголь, естественно, исключаем по ряду понятных всем причин. Это тема для отдельной статьи и не одной.

Выбирая диетические продукты такие как, всевозможные мюсли, хлопья, фитнес-батончики и прочие хлебцы нужно очень внимательно читать на упаковке из чего всё это "добро" состоит.

Здесь мы можем с удивлением для себя обнаружить, что те же хлопья или батончики или любые другие продукты для здоровья состоят на 90% из пшеничной муки и её производных или из риса, сахара или фруктозы, что тоже, скажем, не полезно и способствует накоплению жира.

Иногда один батончик или пачка "диетических" хлебцов превосходит по калориям весь дневной рацион.

Все эти громкие надписи на упаковках такого рода продукции(без ГМО, без глютена, фитнес-продукт, без пальмового масла и другое)всего лишь маркетинговый ход производителя и ничего больше.

Как слегка нарушить диету без последствий

Если хочется чего-то сладкого, то лучше использовать сахарозаменители(тоже целая тема для разговора). Хотя побаловать себя любимого иногда всё-же можно, но в разумных приделах.

Не забывать об отрицательной калорийности, балансе по белкам, жирам и углеводам и вообще о пищевой и двигательной дисциплине. Это значит, что если вы хотите съесть какую-нибудь нежирную булочку или пряник, то нужно уменьшить количество других продуктов и немного прибавить двигательной активности.

Выбирая для себя продукты всегда смотрим на информацию на упаковке о процентном содержании БЖУ. И тщательно подбираем сбалансированное по всем показателям питание. Гугл вам в помощь.

Так-же всегда нужно помнить о том, что двигательная активность, а именно правильно подобранные физические упражнения это немаловажное условие снижения веса при жыросжигающей диете. Лёжа на диване и правильно питаясь, очень сложно добиться успеха в построении своего здорового и красивого тела.

Если вам понравилась заметка или возникли вопросы, замечания то можем обсудить всё в комментариях. Постараюсь ответить всем. Для этого нужно пройти простую регистрацию, это защита от спама. Желаю всем моим читателям крепкого здоровья и благополучия. До встречи в новых публикациях.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение